Dieta da sopa:veja dicas,cardápio e receitas para emagrecer rápido

A dieta da sopa é baseada no consumo de alimentos leves e com poucas calorias,aonde o prato principal  na maioria das refeições vão ser sopas,e aqui vamos mostrar de vários tipos e para todos os gostos.

Naturalmente serão sopas de baixo valor calórico e com boa qualidade nutricional,principalmente de carnes magras como peixe e frango e de legumes,além de outros alimentos ao longo do dia,como frutas,chá,além é claro,de muita água.

Aliando um cardápio baseado na dieta da sopa e com bons exercícios físicos,ou até mesmo sem nenhum,você conseguirá perder peso rapidamente e de forma saudável.

 

Dieta da sopa:Receitas

Vou começar te apresentando algumas receitas de sopas que ajudarão na sua dieta e logo após vou apresentar um modelo de cardápio e dar algumas dicas.

Você pode variar as receitas desde que não troque os ingredientes por outros mais calóricos,apenas por similares.

Sopa de frango

Dieta da sopa de frango

A canja de galinha pode ser utilizada como refeição no jantar, sendo ideal consumir no máximo 2 conchas para emagrecer. Além disso, não deve-se utilizar pão ou torradas para acompanhar a sopa.

INGREDIENTES:

  • ½ peito de frango em cubos
  • 3 dentes de alho
  • 1 chuchu picado
  • 1/2 abobrinha em cubos
  • 2 cenouras em cubos
  • 1/2 repolho
  • 1 maço de agrião
  • 1 maço de couve
  • 2 tomates
  • 1/2 cebola
  • 1 litro de água
  • Cheiro verde, pimenta do reino e azeite para temperar

MODO DE PREPARO:

Refogar o alho e a cebola no azeite até dourar e adicionar o frango, deixando refogar até ficar branco. Acrescentar a água e os outros ingredientes, temperando a gosto. Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de preferência sem passar a sopa no liquidificador.

Sopa de Legumes Emagrecedora

Essa é uma das Receitas de Sopa de legumes que tem mais efetividade na perca de peso.

INGREDIENTES:

  • 1 kg de tomate maduro
  • 1 cebola grande
  • 1⁄2 colher (chá) de sal
  • 1⁄2 litro de água
  • 1 colher (sopa) de molho inglês
  • 4 talos de salsão

MODO DE PREPARO:

Corte os tomates ao meio e a cebola em quatro pedaços. Coloque em
umapanela grande junto com o sal. Complete com água e leve para ferver por 20minutos.

Retire do fogo e deixe amornar.Transfira para o liquidificador,incluindo a água, e bata até a mistura ficar homogênea. Passe o caldo por uma peneira fina. Coloque novamente na panela, deixe esquentar e
acrescente o molho inglês. Sirva acompanhado dos talos de salsão.

Sopa de carne moída e legumes

É possível variar os legumes utilizados nesta sopa, lembrando sempre de evitar o uso da batata inglesa, mandioca e inhame, podendo-se também trocar a carne por frango ou peixe.

INGREDIENTES:

  • 1/2 abobrinha
  • 2 cenouras
  • 1 xícaras de vagem picada
  • 1 tomates picados
  • 500g de carne moída magra
  • 1 cebola picada
  • 1 maço de cheiro verde 
  • 1 maço de aipo ou salsão
  • 2 dente de alho
  • Pitada de sal e de pimenta do reino
  • azeite para refogar

MODO DE PREPARO:

Temperar a carne com sal, alho e pimenta. Lavar bem os legumes e cortar em cubos. Refogar a cebola no azeite e adicionar a carne moída, deixando ela dourar.

Adicionar os legumes na panela e cobrir tudo com água fervente. Adicionar os temperos a gosto e deixar cozinhando em fogo baixo até que a carne esteja macia e os legumes cozidos.

Dieta da sopa:Exemplo de cardápio

Na tabela a seguir você terá um exemplo que um cardápio de 3 dias baseado na dieta da sopa.

Você pode fazer alterações por alimentos similares e adaptar ao seu gosto,mas o foco é sempre manter as sopas como os pratos principais de almoço e jantar.

REFEIÇÃO DIA 1 DIA 2 DIA 3
Café da manhã
1 maçã + 1 iogurte natural integral
1 fatia média de melancia + 1 xícara de chá verde
1 copo de suco de limão + 20 amendoins
Lanche da Manhã
1 copo de suco verde
1 iogurte natural integral + 1 pera ou 5 morangos
2 ovos cozidos
Almoço/Jantar
Sopa de Frango
Sopa de Legumes emagrecedora
Sopa de carne moída e legumes
Lanche da Tarde
2 fatias de queijo em cubos com tomate cereja, azeite e orégano
1 copo de suco verde
1 iogurte natural integral + 2 kiwis

Dieta da sopa:Dicas e cuidados

Cuidados:

A principal vantagem da dieta da sopa é justamente que é um ótimo método para emagrecer rapidamente,pois todos as sopas e alimentos indicados no cardápio vão auxiliar a melhorar a digestão,desintoxicar o organismo,combater a retenção de líquidos e principalmente,dar saciedade.

Porém é recomendando que se faça a dieta da sopa com acompanhamento de um profissional para que você e seu corpo de adaptem a melhor rotina  e ao melhor cardápio,levando em conta que cada pessoa tem necessidades de calorias e de nutrientes diferentes.

Caso queira começar hoje mesmo ou em pouco tempo,é preciso ter cuidado ao mudar drasticamente a rotina,caso sua alimentação não seja balanceada uma mudança radical sem uma adaptação pode causar tonturas,perca de massa muscular entre outros.

Dicas:

A dieta da sopa tem um potencial enorme para auxiliar na perca de peso,quando bem administrada e acompanhada de exercícios leves pode-se perder em média 1kg por dia.

  • Ao praticar exercícios,evite exercícios longos e de alta intensidade,pois seguindo a dieta da sopa seu corpo estará ingerindo uma quantidade de calorias muito baixa,dê preferência a caminhadas e aeróbicos leves.
  • Não siga a dieta da sopa por muito tempo,pois ela tem a desvantagem de falta de proteínas e a monotonia que ela proporciona. Além disso, se for seguida por muito tempo pode causar fraqueza e desnutrição.
  • A dieta da sopa é contraindicada para mulheres grávidas e que estão amamentando, pessoas com tendência à hipoglicemia e idosos.
  • Uma boa dica é fazer 1 semana de dieta da sopa e 1 semana de alimentação mais balanceada,sem exageros é claro,até que você chegue ao seu peso ideal .

O que comer nos lanches:

Como já falei pra você,o ideal é que na dieta da sopa o prato principal do almoço e jantar seja sempre a sopa.

E o recomendado para comer nos lanches serão:

  • frutas
  • Iogurte natural integral
  • Suco natural sem açúcar
  • Chás sem açúcar
  • ovos e queijos de baixa caloria
  • Palitinhos de legumes

 

 

Conclusão e palavras finais

Hoje vimos como você pode fazer fazer sua própria dieta da sopa e começar hoje mesmo a emagrecer,claro que com os devidos cuidados e fazendo de maneira correta.

Deixe nos comentários contando suas experiências,dúvidas,e opiniões,teremos muito prazer em ajudar!

Recomendo a dieta de 21 dias

 

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