Dieta do ovo cozido:Dicas,cardápio e cuidados

Provavelmente você já ouviu falar que a dieta do ovo é uma maneira muito eficiente para ajudar a perder peso rapidamente.

E realmente é verdade,ela é uma excelente alternativa para ajudar no emagrecimento e na queima de gordura corporal.

Você vai aprender tudo aqui neste artigo completo aonde vou tirar todas as suas dúvidas,e ainda vou apresentar:exemplo de cardápio,dicas e cuidados.

Bom,antes de entrarmos em detalhes,é importante você saber alguns conceitos importantes.

principalmente sobre o ovo em si,que é a estrela dessa dieta que leva o seu nome.

Ele é um dos alimentos mais polêmicos que existem,e até pouco tempo atrás chegou a ser visto como um grande “vilão” da nossa saúde.

A fama dele mudou e ele tem até uma dieta para chamar de sua.

Entretanto,a dieta do ovo não é unanimidade entre os especialistas

E isso não tem relação apenas com o alimento principal,isso se deve basicamente por ser uma dieta restritiva e sem base científica,logo,não é possível avaliar com precisão a sua eficácia.

Isso resumidamente diz que os resultados da dieta do ovo podem variar de pessoa para pessoa.

Podendo ter resultados extremamente rápidos em alguns casos e mais lentos em outros.

Ou até mesmo ser contraindicada para alguns grupos de pessoas por motivos que explicarei durante o artigo.

Como funciona a dieta do ovo?

Dieta do ovo ovos cozidos

A dieta se baseia no déficit calórico(também conhecida como dieta hipocalórica).

Que é basicamente você consumir menos calorias do que o seu corpo vai gastar durante o dia,o que vai consequentemente fazer você perder peso.

Normalmente a dieta do ovo deve durar entre 7 e 15 dias e se baseia em comer 1 ou 2 ovos cozidos antes ou durante as refeições principais(varia de pessoa para pessoa),a ideia é controlar a fome e o consumo de calorias

O ovo tem poucas calorias(75kcal),além de ser uma boa fonte de proteínas e excelente fonte de boas gorduras,e também contém outros nutrientes importantes como zinco,Vitaminas A,E e D, entre outros.

No entanto,é importante lembrar que a gema do ovo  contém colesterol e seu consumo em excesso pode aumentar o colesterol.

alguns estudos apontam que não,mas não é concesso entre os especialistas,por isso é indicado que seja a feita a dieta por no máximo 15 dias.

Além de outros cuidados que você deve ter que vou te falar mais na frente.

Exemplo de Cardápio de 1 dia da dieta do ovo

dieta do ovo prato

Café da manhã :

  • 1 ou mais ovos
  • 1 fruta média como maçã ou laranja
  • café sem açúcar

Lanche da manhã:

  • 2 fatias de melancia

Almoço:

  • 1 ou mais ovos
  • 1 porção pequena de frango ou peixe
  • salada simples

Lanche da tarde:

  • 1 iogurte natural 
  • 1 pera

Jantar:

  • 1 ou mais ovos
  • 1 xícara de arroz integral
  • vegetais como alface e pepino

Os ovos devem ser preferencialmente cozidos,pois é quando eles tem menos calorias,mas também podem ser fritos com azeite ou óleo de coco.

E o mais importante:nunca deixe de se hidratar,beba muita água durante o dia,algo em torno de 2L seria o ideal,chá verde(sem açúcar) também é ótimo para ajudar a saciar e acelerar o metabolismo.

Outros Alimentos que você pode incluir:

  • Cereais integrais(pouco)
  • Frutas
  • Café e chá sem açúcar
  • Frutos do mar e sardinha
  • Laticínios(Leite integral e queijo coalho/minas)
  • oleaginosas(castanhas,nozes,etc.)
  • Vegetais folhosos

Lembre-se que a dieta se baseia em déficit calórico,então por mais que os alimentos sejam no geral de boa qualidade nutricional.

Não devem ser consumidos em grandes quantidades,afim de preservar o baixo consumo de calorias durante os dias.

Dicas e Riscos

dieta do ovo ovos cozidos 2

Como já foi citado anteriormente,a dieta do ovo deve ser feita por no máximo 15 dias não apenas pelo risco do aumento de colesterol.

Mas também por ter um cardápio com poucas variações,que feito por longo prazo pode levar ao corpo um desiquilíbrio nutricional.

Que seria consequência de que você não estaria consumindo as quantidades de vitaminas e minerais que realmente precisa.

Pessoas que também tenham algum tipo de doença renal também devem evitá-la.O aumento do consumo de proteínas pode sobrecarregar os rins.

Mas já que a dieta do ovo só pode ser feita por no máximo 15 dias,o que devo fazer para perder a quantidade de peso que eu preciso e não engordar de novo? e como conciliar a dieta com exercícios?

Esse tipo de dieta também é conhecida como dieta fixa,que nada mais é que um tipo de dieta que não varia os pratos principais de acordo com os gostos e necessidades da pessoa que irá fazê-la.

Uma pessoa que está muito acima do peso terá um consumo de alimentos diferente daquela pessoa que está apenas um pouco acima do peso ideal,porém ambas estarão fazendo a dieta do ovo.

Diferente principalmente na questão da quantidade de calorias que cada uma terá que ingerir.

Quanto maior o peso da pessoa,mais calorias ela terá que ingerir para que não sofra com uma mudança muito brusca,por isso é recomendado que procure-se um profissional.

Podendo variar de casos e casos,mas uma média boa é uma perda de 7kg em 15 dias de dieta.

Acompanhada com exercícios regulares,porém exercícios não muito longos.

Pois podem causar efeitos colaterais já que o corpo estará ingerindo uma quantidade muito baixa de calorias.

O ideal para que não se engorde de novo após a dieta do ovo ou qualquer outra,é fazer uma reeducação alimentar e fazer uma mudança de hábitos que são prejudiciais para sua saúde.

Conclusão e prós e contras

É sempre indicado que você tenha acompanhamento de um profissional especializado para uma perda de peso saudável e duradoura.

vamos apresentar aqui os prós e contras da dieta do ovo e fazer uma conclusão:

Prós:

  • Ajuda a perder peso
  • O ovo(alimento base) é de fácil acesso
  • Cardápio simples e barato

Contra:

  • Em longo prazo pode levar ao desequilíbrio nutricional
  • Contraindicada para pessoas com problemas renais
  • Não garante manutenção do peso perdido
  • Inadequada para exercícios longos e de muita intensidade

Concluindo,toda e qualquer dieta pode apresentar ótimos resultados ou quando mal administrada,apresentar problemas.

Com a dieta do ovo não é diferente,por isso é relativamente perigoso ministrar uma sozinha sem acompanhamento de um nutricionista ou profissional da área de saúde.

Por isso o guia dieta simples recomenda que você faça a dieta de 21 dias ,que mudou a minha vida e é completa em todos os sentidos,acesse o link e veja a análise completa.

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